Opvallend deskundig advies voor kijkers Nederland – Marokko

Nederland – Marokko wordt niet op het meest gunstige tijdstip gespeeld. Voor kijkers in Nederland begint het duel in de zestiende finale van het WK immers pas om 3 uur ’s nachts. Deskundigen geven in gesprek met NU.nl advies aan nachtelijke kijkers.

Hoe kun je Nederland – Marokko het best kijken?

Nederland kijkt reikhalzend uit naar de WK-kraker tussen Oranje en Marokko, maar de late aftraptijd zorgt bij veel supporters in zowel Nederland als Marokko voor een dilemma. Hoe kom je de nacht door zonder je slaapritme volledig overhoop te gooien? Slaapdeskundigen hebben daar een duidelijk antwoord op.

Neurobioloog Lucia Talamini waarschuwt supporters vooral om niet bewust een nacht door te halen. Volgens haar heeft dat direct gevolgen voor het lichaam. Zo ontstaat er de volgende dag een lichte ontstekingsreactie en raakt ook de lichaamstemperatuurregulatie verstoord. “Heel jonge mensen hebben vaak een energiebuffer waardoor ze er beter tegen kunnen. Maar het is voor iedereen ongezond”, vertelt ze tegenover NU.nl.

Wie denkt het probleem op te lossen door vooraf extra te slapen, komt mogelijk bedrogen uit. Slaapexpert Bert Lenaert legt uit dat zogenoemd ‘vooruit slapen’ meestal weinig effect heeft. Daarvoor ontbreekt simpelweg voldoende slaapdruk, die gedurende de dag wordt opgebouwd door activiteiten en inspanning. Zonder die natuurlijke vermoeidheid is het lastiger om in slaap te vallen of blijf je minder lang slapen.

Lenaert adviseert daarom om op de wedstrijddag eerder te beginnen met het gebruikelijke slaapritueel. “Het lichaam weet door bepaalde routines al dat het tijd is om naar bed te gaan: je hangt nog even op de bank, je dimt de lichten. Je kan proberen die dagafbouw te vervroegen.”

Na de wedstrijd terug naar bed

Na de wedstrijd is het volgens Talamini in theorie het verstandigst om alsnog naar bed te gaan. Daarmee blijft het normale slaapritme zo veel mogelijk intact. Ze raadt daarbij af om cafeïne, thee, alcohol of zware maaltijden te nuttigen. “Hopelijk worden het geen penalty’s. Dan kan je uitslapen tot 9.00 of 10.00 uur”, stelt ze.

Uitslapen tot diep in de middag is volgens de experts echter geen goed idee. Dat vergroot juist de kans op slaapproblemen in de daaropvolgende nacht. Tegelijkertijd begrijpt Lenaert dat veel voetbalfans na een beladen interland niet direct hun bed weer opzoeken. Voor supporters die vooraf niet kunnen slapen, geldt één belangrijk advies: blijf niet urenlang wakker in bed liggen. “Sta rustig op en ga iets ontspannends doen. Laat de slaap vanzelf komen en wind je er niet over op”, aldus Lenaert.

Vooral één groep supporters moet volgens Lenaert oppassen. “De nachtuilen hebben het lastigst met dit soort tijdstippen. Ochtendmensen kunnen dit tijdstip makkelijker aan.”